Эгер аял ашыкча салмак кошконун байкаса, дароо эле физикалык күч жана диетасыз кантип арыктоо керектигин сурайт жана ошол эле учурда денени сапаттуу тазалайт. Спортчулар бул мүмкүн эмес дешет, бирок алар абдан жаңылышат. Продуктивдүү похудение жок физикалык күч жана тренинг - бул реалдуулук, эң башкысы - туура тамакты тандоо, белгилүү бир күнүмдүк режимди кармоо жана көбүрөөк суу ичүү. Арыктоо үчүн табитти көзөмөлдөө маанилүү, ашыкча килограммдар мындан ары пайда болбойт.
Мүмкүнбү, похудеть жок физикалык активдүүлүк
Таттууну сүйгөндөр көбүнчө ашыкча салмактан жапа чегишет жана алар спорт менен машыгууга батына алышпайт, ар бир жолу өздөрүнө шылтоо табышат. Натыйжалуу похудение жок физикалык активдүүлүктү камтыйт керектөөнү калорияларды мындай санда, алар всеходные сарпталган эң кыска убакыттын ичинде. Көрсө, машыгуусуз кантип арыктоо керектигин чечүүдө эки багытта иш алып баруу керек:
- Бардык керектелген калориялар майга айланып кетпеши жана тери астындагы катмарга түшпөшү үчүн пайдалуу энергияга айландырылат. Күнүмдүк менюдагы идиштердин калориялуулугун көзөмөлдөңүз.
- Жок физикалык күч, тездетүү табигый метаболизма процесстерин четтетүү пайда болушу жана өсүшү жийиркеничтүү майлуу катмарынын, похудеть.
Спортсуз арыктап, денеңизди иретке келтирсе болобу деген суроого жооп биротоло ырастайт. Муну көптөгөн аялдар мисал менен далилдешкен. Жалгыз нерсени эстен чыгарбоо керек: арыктоо анча оңой эмес, кээ бир аялдарга туруктуу жана байкаларлык натыйжа алуу үчүн бир айдан ашык убакыт керек. Физикалык күч менен, нерселер бир топ ылдамыраак болот, ошондуктан адамдын жалкоолугу оңдоого умтулган көйгөйлүү фигурага каршы иштейт. Тамакты чектөө ашказандын ишин жана сиңирүүнү бузушу мүмкүн болгондуктан, өзүңүздүн ден соолугуңузду көзөмөлдөөнү унутпоо керек.
Үйдө спортсуз кантип арыктаса болот
Ачкачылык ашыкча салмак үчүн үйдөгү чечим эмес. Туура жана туура тамактануу керек. Спортсуз арыктоо - бул узак процесс, бирок белгилүү эрежелер сакталса аны тездетүүгө болот. Төмөндө физикалык активдүүлүксүз арыктоо боюнча заманбап диетологдордун жалпы сунуштары келтирилген:
- Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз, бирок мүмкүн болсо кечинде сергек кечки тамактан жана кечки тамактан баш тартыңыз.
- Арыктоо үчүн, жокко чыгарууну керектөө спирт ичимдиктерин, алар курамында жогорку калориялуу продукт.
- BMIге ылайык, суунун сарпталышын көзөмөлдөңүз, суюктуктун керектүү көлөмүн эсептеңиз.
- Тамак -аштын күнүмдүк бөлүктөрүн азайтуу үчүн, менюдан жөнөкөй углеводдорду жана майлардан толук баш тартуу керек.
- Көнүгүүлөрдү эртең менен жасоо сунушталат жана мындай пассивдүү көнүгүүлөр күнүмдүк, үзгүлтүксүз болушу керек.
Спортсуз диета
Физикалык күч келтирбестен тез арыктоонун алдында, тамак сиңирүү системасынын абалын баалоо үчүн диетолог менен кошумча кеңешүү керек. Бул учурда гана арыктоо коопсуз жана өндүрүмдүү болот жана фигура жаңыртылган көрүнүшкө ээ болот. Физикалык активдүүлүгү жок диета күнүмдүк жашоонун нормасына айланышы керек жана мындай диетаны кармоо эки жума же андан көп убакыт талап кылынат:
- Эгерде метаболизм жай жүрсө, тез арыктоо үчүн аны тездетүү керек. Бул үчүн ар бир тамактын алдында ач карынга 1-2 стакан суу ичүү керек.
- Арыктоо үчүн таттуу жана крахмалдуу тамактардан толугу менен баш тартууңуз керек, кара чай менен күчтүү кофени көк чайга алмаштырыңыз, табигый антиоксидант катары.
- Сүт азыктары аз майлуу болушу керек, эт жана балык - кант жана крахмалсыз гана майсыз сорттор, жашылчалар жана жемиштер.
- Даамдуу тамактар дени сак дегенди билдирбейт, андыктан байкаларлык түрдө арыктоо үчүн ышталган эттерди, консерванттарды, жарым фабрикаттарды жана татымалдарды биротоло унутууга туура келет.
- Интенсивдүү спорттун ордуна, орточо физикалык активдүүлүктү тандай аласыз - таза абада жана алыс аралыктарга сейилдөө.
Спортсуз туура тамактануу боюнча арыктоо
Каршы күрөшүүдө ашыкча килограммами жардам берет негизги принциптери ПП, сизге мүмкүндүк берет гана эмес похудеть жок физикалык күч, бирок жакшыртууга өздүк организм. Дененин массасынын индекси акырындык менен төмөндөйт, орозо кармоо жана физикалык күч талап кылынбайт. Эгерде сизди кызыктырса, бул спортсуз эле PPде арыктоо мүмкүнбү жана аны кантип туура жасоо керек, төмөндө негизги принциптер келтирилген:
- Эртең мененки тамакка татаал көмүртектерди, түшкү тамакка - белокторду + углеводдорду, кечки тамакка - белокторду жана дени сак өсүмдүк буласын гана жегиле.
- Фигураңызды сымбаттуу кылуу үчүн, чоң табакты алып салууга жана тамак үчүн жалаң табактарды колдонууга убакыт жетти, аң -сезимсиз түрдө күнүмдүк порцияларды азайтыңыз.
- Күнүнө 2, 5 литрге чейин таза суу ичүү керек, ал эми суюктуктун башка түрлөрү көрсөтүлгөн көлөмдө эсептелбейт.
- Ашыкча салмактан арылуу үчүн, туз, шекер жана татымалдардын күнүмдүк порциясын азайтуу, майлардан, жөнөкөй углеводдордон арылуу көрсөтүлөт.
- Уйку баскычын нормалдаштыруу өтө зарыл, ал үчүн уктап кетүүдөн мурун лимон кошулган бир стакан таза суу ичүү керек.
Зат алмашуунун тездеши
Жай метаболизм менен тамактын санын көбөйтүү керек, ошол эле учурда бир порциянын көлөмүн азайтуу керек. Үчүн метаболизмди жакшыртуу үчүн арыктоо үчүн физикалык активдүүлүк, сунушталат дайыма чайноо бир нерсе, мисалы, жашылдар же жемиштер жок кант жана крахмал. Суюктук канды көбүрөөк күч менен "айдайт" жана дененин зат алмашуу процесстерин стимулдайт деп көбүрөөк суу ичүү максатка ылайыктуу.
Табигый салмак жоготуу
Табигый жол менен физикалык активдүүлүксүз арыктоонун белгилүү жолдору бар. Мисалы, велосипед тебүү же ролик тебүү, таза абада сейилдөө, бассейнге баруу же ырахат алуу үчүн ырахат алсаңыз болот. Мындай физикалык күч жана орозо жок табигый арыктоо - бул бир күндүн эле иши эмес, бирок жакшы маанайда калып, ашыкча жүктөө үчүн эмес, каалаган натыйжага жетүү толук мүмкүн. Убактылуу диеталык эффект клизма менен камсыздалат, аны ишке ашыруу толугу менен эстетикалык жактан жагымдуу эмес, бирок абдан практикалык.
Чөптөр менен арыктоо
Бул учурда, диуретикалык же жумшак ич алдыруучу таасири бар чөп компоненттерин тандап алуу максатка ылайыктуу. Бул ичегилерди сапаттуу тазалоо, ашыкча килограммдан жана зыяндуу шлактан арылуу үчүн керек. Же болбосо, сиз күн сайын ден соолугуңузга зыян келтирбестен, физикалык активдүүлүккө барбай туруп, тандап алуу үчүн итмурундун, долоно же ромашканын отварын ала аласыз.
Эгерде сиз ойлонуп жатсаңыз, кандай чөп физикалык күч келтирбестен арыктоого жардам берет, ошол эле учурда көйгөйлүү жерлерге максаттуу таасирин тийгизет, жооп төмөндөгүдөй: сенна, шалфей, челнок, зефир тамыры, анжелика, фенхель. Сорпону даярдоо керек, таңгактын көрсөтмөсүнө ылайык, аны толугу менен ичүү, күнүмдүк тамактанууну кошумча көзөмөлдөө. Алдында сиз похудеть жок тез эле физикалык күч, маанилүү талкуулоо тандоодо конкреттүү элдик каражаттарды врач менен пайда болушу үчүн аллергиялык реакциялар.
Арыктоо үчүн сулуулук процедуралары
Үчүн похудеть тез жана продуктивное, таптакыр кереги жок, сиздин организм чыдабас физикалык күч, ачкадан. Кыска убакыттын ичинде көйгөйлүү фигураны өзгөртө турган атайын косметикалык процедуралар бар. Эгер сиз спортсуз эле арыктоону чечсеңиз, анда мындай эстетикалык сеанстарга көңүл буруу максатка ылайыктуу. Алар физикалык активдүүлүктү камсыз кылышпайт, жөн гана эс алуу жана эс алуу. Бул:
- мезотерапия;
- Кедр баррели;
- оройт.
Майды күйгүзүүчү массаж
Мындай жол -жобосу, тез похудеть жок физикалык күч, аткарылышы керек кесиптик массажист. Бул учурда, натыйжа ошол замат болот. Майды күйгүзүү массажы үйдө да жүргүзүлөт, бирок маанилүү, түшүнүү техникасын сеанс, жокко чыгаруу үчүн медициналык каршы көрсөтмөлөр. Эгерде 2-3 сессияга чейин бир жумада туура аткарылса, анда айдын аягына чейин белгилүү бир эрежелерди сактоо менен 5-7 фунтка чейин кайтарылгыс болуп калат.
Үйдүн оролушу
Бул тез арыктоонун эң популярдуу жолу. Косметикалык эффект биринчи процедураны аяктагандан кийин байкалат: 1 кг алат, тери жылмакай жана тартылган болуп калат. Мунун баары кошумча физикалык активдүүлүксүз, бирок ден соолукка пайдалуу. Арыктоо үчүн үйдө жасалган денеге таңууну тандоодо балыр экстракты жана шоколад продуктулары бар формулаларга көңүл буруу сунушталат. Медициналык көрсөтмөлөр жок болгон учурда жумасына 2 сессиядан ашпоого уруксат берилет.
Салон процедуралары
Бул физикалык активдүүлүксүз арыктоого толук мүмкүн - үйдө же сулуулук салонунда. Көптөгөн кыздар экинчи вариантты тандашат, анткени алар сырткы сулуулугуна жана ырайымына профессионалдарга гана ишенишет. Салон процедуралары арыктоо үчүн арзан эмес, андыктан баардык кызыккан аялдар аларга жете албайт. Бул жерде заманбап сулуулук салондорунда эң популярдуу жана талап кылынган кызматтар:
- УЗИ менен липосакция (кавитация);
- вакуумдук массаж;
- прессотерапия;
- миостимуляция;
- SPA капсуласы;
- криотерапия.