Качан адам ойлонот көйгөйү өзүнүн ашыкча салмак жана али чече элек диетаны, анда ал подобрать жашылчасы, бул көптөгөн эксперттер ишенет. Жашылча диета денеге зыян келтирбейт, тескерисинче, аны токсиндерден жана токсиндерден арылтып, витаминдер жана пайдалуу минералдар менен каныктырат.
Диета кандай милдеттерди канааттандырат?
Негизинен, арыктагысы келген адамдар төмөнкү аспектилерге тынчсызданышат.
Кантип ашыкча салмактан арылууга жана өзүңүзгө зыян келтирбөөгө: чарчап калбаңыз жана ден соолукка терс таасирин тийгизбеңиз.
Каалаган натыйжага жетүү менен, баштапкы абалына тез кайтпай, аны сактоого аракет кылыңыз.
Жашылча диетасы бул талаптарга жооп берет.
Жашылчалар ден соолукка пайдалуу: алар жүрөк -кан тамыр ооруларынын жана ичеги -карын ооруларынын бардык түрлөрүнүн мыкты алдын алуусу.
Диетаны бүтүргөндөн кийин, арыктаган килограммдар дароо адамга кайтып келбейт, анткени байкалганда денеси стресстик абалда эмес (ачарчылык жана чарчоо).
Жашылча диетасынын маңызы
Анын негизги принциби - күн сайын бир жарым килограммга жакын ар кандай жашылчаларды колдонуу жана этке тыюу салуу. Мындан тышкары, диетологдор ар кандай жолдор менен колдонулган чөп азыктарын диверсификациялоого жана кеңейтүүгө чакырышат.
Сиз чийки жашылчаларга гана "отурбаңыз", алардан шорпо, шорпо, салат жана жаңы ширелерди даярдаңыз. Диетага сулу тамактарынан жана майлуулугу төмөн быштак менен йогуртту кошуңуз.
Бир убакта ашыкча тамактанбоо маанилүү, андыктан күнүмдүк тамак-ашты 5-6 тамакка бөлүү майлуу жана таттуу тамактардын жоктугуна чыдоону жеңилдетет.
Жетиштүү суюктукту ичүүнү унутпаңыз (күнүнө эки литрге чейин). Дайыма ичүүчү сууга жана көк чайга артыкчылык берүү жакшы.
Диетанын узактыгы
Ар бир адам, биринчи кезекте, канча килограмм салмактан арылгысы келери менен жетектелет. Түшүнүү керек, бул өтө арыктоо ден соолук үчүн жагымсыз.
Адистер жашылча диетасын кеминде бир жума, бирок бир айдан ашык эмес колдонууну сунушташат. Бул үчүн эң жакшы мезгил - жай жана күз. Дал ушул мезгилде жашылчалар жаңы жана максималдуу пайда алардан болот.
Бирок диета сакталбаган учурда да жашылчаларды унутпоо керек. Жашылчалар диетага кошулушу керек, анткени алар буланын негизги булактары.
Организмдеги буланын ролу
Була - бул диеталык була, ар кандай курамдагы жана касиетке ээ заттарды камтыган жамааттык термин.
Эритилбейт: лигнин жана целлюлоза - өсүмдүк клеткаларынын дубалынын компоненттери;
Эрүүчү: буларга полисахариддер кирет: гемицеллюлоза, тиштер, былжыр жана башкалар. Бул заттар жоон ичегиде микробдордун ачытуусунан өтүүчү гель сыяктуу массаны түзөт.
Буланын маанилүү ролу - ичегилерди тазалоо, аны дубалдарына жабышкан керексиз нерселердин баарын кылдат тазалоочу щетка менен салыштырууга болот.
Мындан тышкары, ал кандагы канттын көлөмүн нормалдаштырып, углеводдордун сиңишин токтотот. Бул ашыкча салмак кошпоого жардам берип, ачкачылыкты азайтат.
Орточо алганда, адам орточо эсеп менен 35-50 г клетчатканы азык-түлүк менен кабыл алышы керек деп эсептелет. Бирок мындай норма сейрек сакталат.
Була менен балансталган диета
Эксперттер төмөнкү эрежелерди сактоону сунушташат:
- Күнүнө жок дегенде үч мөмө жегиле (мисалы, алма, алмурут);
- Буудай нан жегиле
- Күндүз эки -үч порция жашылчаларды жеп турууну унутпаңыз;
- Сулуну эң аз дегенде жумасына эки жолу жегиле (эртең менен жакшылап);
- Диетада эки -үч жолу буурчак өсүмдүктөрү болушу керек.
Мүмкүн болгон көйгөйлөр
Элдин баары эле буланы жакшы көтөрө албайт. Чараны сактоо зарыл, анткени диеталык буланын ашыкча болушу газдын пайда болушуна (метеоризмге) алып келиши мүмкүн.
Бул көрүнүш жоон ичегиде жашаган бактериялардын ишке активдүү катышуусунун натыйжасында пайда болот. Алар буланын бөлүнүшүнө катышат жана ошол эле учурда метан жана башка газдар бөлүнүп чыгат.
Була ичегилерде токтоп калбашы үчүн, бирок анын негизги ролун аткаруу үчүн активдүү кыймылдоо керектигин түшүнүү маанилүү, анткени отурукташкан жашоо анын организмге болгон оң таасирин олуттуу түрдө төмөндөтөт.