Сүйүктүү диета ашыкча салмактан тез арылууну каалаган адамдарга арналган. Диета 7 жана 14 күнгө эсептелиши мүмкүн, бирок адамда семирүүнүн белгилүү бир стадиясы бар болсо, анда 7 күндөн баштап дагы бир жумага узартууга болот. Диета эффектин айкын кылуу үчүн көптөгөн диетологдор жеңил физикалык активдүүлүктү кошууну сунушташат. Бул диетаны сактоо мөөнөтүнүн ичинде ашыкча физикалык активдүүлүктөн баш тартуу жакшы.
Диета принциби
Бул ыкма арыктоо диеталык принциптерди сактоону 7 күн камтыйт. Белгилүү бир продукт күн сайын колдонулат. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн катуу диетаны кармануу жана менюдан четтөө керек.
Меню бир караганда ар түрдүү көрүнүшү мүмкүн. Ал белок жана сүт азыктарын, жашылча-жемиштерди камтыйт. Бирок, аларды бири-биринен өзүнчө, ар кайсы күндөрү ичүү керек.
Бул ыкма организмдеги зат алмашууну күчөтөт. Бул белгилүү бир продуктуну кабыл алганда, дене аны сиңирүү үчүн көбүрөөк энергия коротот деген божомолго негизделген. Каныккан, мисалы, протеин продуктусу менен, организм аны нормадан ашык сиңирбейт, башкача айтканда, жеген тамак-аштын көлөмү диетанын калориялуулугуна таасир этпейт. Мындан тышкары, белокторду углеводдордон өзүнчө алуу дененин майы түрүндө алынган энергияны топтоо коркунучун азайтат деп эсептелет.
Бул маалымат диетанын принциптеринин негизин түзгөн:
- Бир күнү - буюмдардын белгилүү бир түрү. Күн сайын бир топ окшош азыктарды жеш керек.
- керектелген тамак-аш көлөмүн көзөмөлдөө.
- Жук тушуруу кундерун сактоо боюнча тажрыйба. Диета менюсу өтө аз жана катаал. Ушул себептен улам, үйрөнчүктөр үчүн бул 2 күндөн кийин гана чыдагыс диета болуп калышы мүмкүн. Өз күчүн баалоо үчүн, мындай диеталык диетанын орозо күндөрүн алдын ала сынап көрүү сунушталат. Мисалы, бир күн жашылчаларды белгилүү өлчөмдө жеп, бир жумадан кийин суюк тамактарды гана жегенге аракет кылыңыз. Эгерде мындай меню эмес провоцирует протест организмдин, болот попробоваться отурууга мындай диета.
- Болгону 7 күн. Бул диетанын 14 күн бою вариациясы бар, бирок аны сактоо өтө кооптуу. Бул диетанын менюсу мындай узак ээрчүү үчүн абдан аз. Узакка созулган байкоо менен борбордук нерв системасынын жана тамак сиңирүү системасынын ишинин бузулушу, күчтүн төмөндөшү, иммунитеттин төмөндөшү, гормоналдык дисбаланс байкалышы мүмкүн.
Адамдын организми күн сайын бир топ пайдалуу заттарга, витамин топторуна жана минералдарга муктаж. Ал тургай, бир элементтин менюсунан узакка чыгаруу дененин ишинин бузулушуна алып келет. Бул диетада бир жумадан ашык отурууга болбойт, анткени анын менюсу баланссыз жана өтө чектелген.
Диета "Сүйүктүү" 7 күн: толук меню
Керектүү натыйжага жетүү үчүн, арыктоодон мурун, өз денеңизди даярдоо керек. «Бүгүн мен каалаган нерсеге толдум, эртең мен буга чейин катуу диетада болом» деген сөздү ээрчүүгө болбойт. Организмди 2 жума бою алдын ала даярдоо керек, тамак-аш балансталган тамактануунун эрежелерине ылайык келиши керек. Майлуу, таттуу, крахмалдуу тамактарды колдонууну чектөө керек. Диетаны сүт кислотасы азыктары, дан эгиндери, мөмө-жемиштер, чөптөр менен байытуу керек.
Бүткүл диета учурунда туз, кант жана күчтүү алкоголдук ичимдиктерди татымалдоо үчүн колдонууга тыюу салынат.
Эми күнүмдүк диетага түздөн-түз кайрылалы:
| 1-күн: | 2 - күн: | 3-күн: | 4-күн: |
|
|
|
|
| 5-күн: | 6-күн: | 7-күн: | |
|
|
|
Эгерде ашыкча салмак мынчалык тез кетпесе, анда бул диетанын 2 раундунан өтүү сунушталат. Жалпы узактыгы 12 же 14 күн болот.
Диета "Сүйүктүү" 14 күн
"Сүйүктүү" диетанын бул версиясы 7 күндүк диета вариантынан бир аз айырмаланып турган оригиналдуу диетаны сунуш кылбайт - бул болгону 2 жети күндүк диета. Мындай диетанын өзгөчө узактыгын эске алып, компот, сүт коктейль, желе менен ичүү күндөрүн кеңейтүү керек.
Кээ бир адамдар ичкен күндөрү кофени (күнүнө бир чыныдан ашык эмес, кант кошпостон), мөмө-жемиш жана жашылча смузилерин ичүүгө уруксат беришет. тоок төшүндө гана белок күндөрү варианттары бар. Ошентип, диеталык диета бир аз үнөмдүү кылып, өз кызыкчылыктарына ылайыкташтырылышы мүмкүн.
Диетанын артыкчылыктары жана кемчиликтери
Бул диетанын принциптерин сактоодон мурун, анын жакшы жана жаман жактары менен таанышып алыңыз.
прос:
- Натыйжалуу, анткени ал күнүнө 700-1000 грамм салмактан арылууга мүмкүндүк берет;
- Калорияны эсептөөнүн кереги жок;
- Ден соолукка, чарчоого, ачкачылыкка, летаргияга умтулбайт;
- Интенсивдүү салмак жоготуу;
- Диета узактыгын өзү тандап алууга болот;
- Диета сиздин табитиңизге ылайык түзүүгө жол берилет;
- Ичүүчү күндөр денени жакшы тазалайт;
Минустар:
- көтөрүү кыйын;
- Ичеги трактынын олуттуу бузулушуна алып келет;
- Ар бир адам үчүн эффективдүү боло албайт;
- басымдын көтөрүлүшүнө алып келет;
- Узак мөөнөттүү диетаны тандоодо (14 күн) организм витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигинен жабыркайт.
Каршы көрсөтмөлөр
каршы көрсөтмөлөрдүн арасында болуп төмөнкүлөр саналат:
- Эмчек эмизүү.
- Кош бойлуулук.
- Жүрөк жана кан тамыр оорулары.
- Кант диабети.
- Тамак сиңирүү системасынын оорулары.
- Бөйрөк оорулары.
- Дары терапиясы.
- Эндокриндик системанын ишинде патологиялар.
- Оорудан кийинки калыбына келтирүү мезгили.
Диета кармоонун алдында сөзсүз дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Эгерде процессинде похудеть ден соолук проблемалары, дискомфорт, баш айлануу, керек токтотууга диетаны жана кайрылууга адиске.